Chuyển tới nội dung

# tagging

11 cách tự nhiên để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh (Phần 2)

11 cách tự nhiên để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh (Phần 2)

Khánh Linh
28.03.2021 .

2. Đạt được và Duy trì Cân nặng Hợp lý

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là điều phổ biến .

Điều này có thể là do sự kết hợp của thay đổi nội tiết tố, lão hóa, lối sống và di truyền.

Cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Ngoài ra, trọng lượng cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh của bạn.

Một nghiên cứu trên 17.473 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người giảm ít nhất 4,5 kg cân nặng hoặc 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Đây là thông tin thêm về giảm cân trong thời kỳ mãn kinh .

KẾT LUẬN:

Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh.

Trái cây và rau chứa ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy chúng rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng.

Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh, bao gồm cả bệnh tim.

Điều này rất quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng lên sau khi mãn kinh. Điều này có thể là do các yếu tố như tuổi tác, tăng cân hoặc có thể là giảm nồng độ estrogen.

Cuối cùng, trái cây và rau cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương.

Một nghiên cứu quan sát trên 3.236 phụ nữ trong độ tuổi 50–59 cho thấy rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau có thể dẫn đến ít phân hủy xương hơn.

KẾT LUẬN:

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp xương khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và một số bệnh.

4. Tránh thức ăn kích thích

Một số loại thực phẩm có thể gây bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng.

Chúng thậm chí có thể gây kích thích bạn khi bạn ăn chúng vào ban đêm.

Các tác nhân phổ biến bao gồm caffein , rượu và thức ăn có đường hoặc nhiều gia vị.

Ghi nhật ký triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy rằng các loại thực phẩm cụ thể gây ra các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy cố gắng giảm tiêu thụ hoặc tránh chúng hoàn toàn.

KẾT LUẬN:

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Điều này bao gồm caffeine, rượu và thức ăn có đường hoặc cay.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hiện chưa có đủ bằng chứng để xác nhận liệu tập thể dục có hiệu quả trong việc điều trị chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm hay không.

Tuy nhiên, có bằng chứng hỗ trợ các lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên.

Chúng bao gồm cải thiện năng lượng và trao đổi chất, xương khớp khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ba giờ mỗi tuần trong một năm đã cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể ở một nhóm phụ nữ mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên cũng có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và bảo vệ chống lại các bệnh và tình trạng bao gồm ung thư, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, béo phì và loãng xương. 

KẾT LUẬN:

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như ngủ kém, lo lắng, tâm trạng thấp và mệt mỏi. Nó cũng có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và các bệnh và tình trạng khác nhau.

6. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen

Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể.

Do đó, chúng có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Việc hấp thụ nhiều phytoestrogen ở các nước châu Á như Nhật Bản được cho là nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh ở những nơi này hiếm khi bị bốc hỏa.

Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ , tempeh, hạt lanh , hạt lanh , hạt mè và đậu. Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.

Một nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều đậu nành có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, huyết áp và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm ở phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, cuộc tranh luận vẫn tiếp tục về việc các sản phẩm từ đậu nành tốt hay xấu cho bạn.

Bằng chứng cho thấy rằng nguồn thực phẩm thực sự giàu phytoestrogen tốt hơn so với thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chế biến có bổ sung protein đậu nành.

KẾT LUẬN:

Thực phẩm giàu phytoestrogen có thể có lợi ích khiêm tốn đối với chứng bốc hỏa và nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, các bằng chứng là hỗn hợp.

7. Uống đủ nước

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường bị khô hạn. Điều này có thể do sự giảm mức độ estrogen.

Uống 8–12 cốc nước mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng này.

Uống nước cũng có thể làm giảm chứng đầy hơi có thể xảy ra khi thay đổi nội tiết tố.

Ngoài ra, nước có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no và tăng nhẹ sự trao đổi chất.

Uống 500 ml nước, 30 phút trước bữa ăn có thể khiến bạn tiêu thụ ít hơn 13% calo trong bữa ăn.

KẾT LUẬN:

Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, hỗ trợ giảm cân và giảm các triệu chứng khô da.

Còn tiếp…

(Biên tập Healthline)

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5