21 cách tự nhiên giúp ngăn ngừa và giảm các cơn đau nửa đầu (Phần 1)

0
13

Đau nửa đầu thực sự đem lại khó chịu cho chúng ta, hãy cùng tham khảo 21 cách tự nhiên và dễ dàng sau đây để có thể giúp bạn tự ngăn ngừa và làm giảm đi các cơn đau nửa đầu nhé:

1. Nghỉ ngơi

Tiến sĩ Elizabeth Loder, trưởng bộ phận đau đầu và giảm đau tại Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston và Chủ tịch Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ cho biết: “Đau đầu thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, nhiều người rất bận rộn và ngại dành thời gian cho bản thân, nhưng nếu bạn cân nhắc việc đánh đổi dành 10 phút để kéo rèm, nằm xuống và thư giãn khi cảm thấy nhức đầu, đó có thể là cách sử dụng thời gian của bạn tốt hơn và như vậy sẽ giảm đi việc mất khả năng lao động trí não.

Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên nằm trong một căn phòng tối, thoáng khí. Nếu bạn có thể, anh ấy nói thêm, hãy cố gắng chợp mắt trong một giờ hoặc lâu hơn. “Thay vì chống lại giấc ngủ và làm mọi thứ tồi tệ hơn, đây có thể là một phương pháp điều trị tuyệt vời.”

2. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

Nếu bạn không ăn gì trong một thời gian, cảm giác đau nhức hoặc mờ mắt đó có thể là do lượng đường trong máu thấp . Trong trường hợp này, ăn một thứ gì đó ngay lập tức có thể loại bỏ cảm giác khó chịu từ khi cơn đau chưa hình thành. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm giàu magiê , chẳng hạn như rau bina, đậu phụ, dầu ô liu, hạt hướng dương hoặc bí ngô, có thể đặc biệt hữu ích.

Nói chung, Tiến sĩ Green khuyên những bệnh nhân đau đầu của mình nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì ba bữa lớn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. “Bằng cách này, lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định hơn và bạn sẽ không gặp phải những sự cố như vậy.”

3. Chườm lạnh trán của bạn

Tiến sĩ Loder cho biết: Khi nằm nghỉ, hãy sử dụng một chiếc khăn ướt lạnh hoặc chườm lạnh lên trán hoặc mắt có thể giúp giảm cơn đau đầu dai dẳng tạm thời và thậm chí có thể giúp nó biến mất hoàn toàn. Cô ấy nói: “Bạn cũng có thể dùng 1 viên đá trong tủ lạnh xoa lên trán hoặc thái dương trong tối đa 10 phút. Nhiều người nghĩ rằng nước đá làm dịu cơn đau bằng cách co các mạch máu, nhưng Tiến sĩ Loder nói rằng trong trường hợp đau đầu, nhiều khả năng đó là một hiệu ứng “phản tác dụng”: “Nếu não của bạn chú ý đến kích thích lạnh, nó sẽ không chú ý đến nỗi đau.” Nhưng bất kể nó hoạt động như thế nào thì đây cũng là một cách xử lý giảm đau hiệu quả cho những người thường bị đau đầu tái phát.

4. Tắm nước nóng

Tiến sĩ Green nói, mọi người có xu hướng thích lạnh hơn là nóng khi nói đến các phương pháp điều trị đau đầu tại chỗ, nhưng đôi khi tắm xông hơi nước nóng có thể là thứ tốt cho bạn khi đau đầu. “Những người khi thức dậy với cơn đau đầu, hay nằng nặng ở đầu là không hiếm, và họ thường cố gắng nằm thêm trên giường và tự giả vờ là nó không có thật, hoặc hy vọng rằng cơn nặng đầu sẽ biến mất.” Bác sĩ nói, điều đó hầu như không bao giờ hiệu quả, điều có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với một tách cà phê (nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê), một chút bữa sáng và tắm nước nóng để đánh thức bạn. Ông cho biết thêm, nếu cơn đau đầu của bạn liên quan đến cảm lạnh hoặc áp lực xoang, không khí ẩm và ấm cũng có thể làm thông mũi của bạn.

5. Được mát xa

Tiến sĩ Loder cho biết, một trong những cách chữa đau đầu cổ điển và công nghệ thấp vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất. “Nhiều người nhận thấy rằng áp lực nhẹ nhàng lên thái dương, ít nhất có thể tạm thời giảm đau.” Trên thực tế, bất kỳ kiểu xoa bóp nào cũng có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa đau đầu. Trong một nghiên cứu từ New Zealand, những người bị đau nửa đầu ít bị đau hơn và ngủ ngon hơn trong những tuần họ được mát-xa so với những người không bị đau nửa đầu . Và một nghiên cứu của Tây Ban Nha năm 2010 cho thấy những bệnh nhân bị đau đầu do căng thẳng tái diễn cho biết trạng thái tâm lý tốt hơn, giảm căng thẳng và ít triệu chứng hơn trong vòng 24 giờ sau khi được mát-xa 30 phút.

6. Thử bấm huyệt

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, áp dụng áp lực lên một điểm trên bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ có thể giúp giảm đau đầu. Chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay đối diện bóp vào chỗ lõm giữa hai chữ số và xoa bóp theo chuyển động tròn trong 5 phút, sau đó đổi tay. Tiến sĩ Loder nói: “Đó chắc chắn là một điều vô hại để thử, và ít nhất nó cũng giúp bạn phân tâm khỏi cơn đau,” Tiến sĩ Loder nói và cho biết thêm rằng việc chườm đá lên chỗ này trong vài phút cũng có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử châm cứu. Kỹ thuật này, sử dụng kim dài đưa vào da để kích thích các điểm kích hoạt trên khắp cơ thể, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu cũng như đau đầu do căng thẳng thường xuyên.

7. Uống rượu thoải mái

Đây có thể là điều rõ ràng nhất trong số đó, ít nhất là đối với bất kỳ ai đã từng uống quá nhiều loại cocktail và đã trả lời cho nó vào ngày hôm sau. Yếu tố quan trọng nhất là mức độ say của bạn, mặc dù nghiên cứu cho thấy rượu đậm hơn có thể làm cho cảm giác nôn nao tồi tệ hơn. Mất nước cũng đóng một vai trò quan trọng, vì vậy hãy nhớ uống nước cùng với đồ uống bạn chọn.

Tuy nhiên, đối với những người nhạy cảm với chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu, thậm chí chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng có thể gây ra cơn đau, Tiến sĩ Green nói. Tiến sĩ Green nói: “Bất cứ ai cũng sẽ bị đau đầu nếu họ uống hết một chai rượu, nhưng có rất nhiều người sẽ bị đau đầu chỉ vì một ly” vậy bản thân bạn hãy  biết khi nào nên dừng lại.

8. Uống đủ nước

Nhức đầu là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Để đảm bảo rằng bạn đang uống đủ chất lỏng, hãy cố gắng tiêu thụ chúng trong ngày, thay vì chỉ uống chúng trong bữa ăn hoặc trong thời gian hoạt động thể chất nặng, Tiến sĩ Green gợi ý. Hướng dẫn của Viện Y học nói rằng người lớn nên tiêu thụ từ 11 đến 15 cốc nước mỗi ngày, nhưng điều đó cũng tính cả chất lỏng từ các nguồn khác — như chất lỏng có hàm lượng calo thấp (ví dụ như trà và sữa tách béo hoặc ít béo) cũng như trái cây và rau. Ngay cả việc tiêu thụ cà phê vừa phải cũng góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn; một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PLoS One đã lật tẩy lý thuyết lâu đời rằng hàm lượng caffeine trong nó góp phần làm mất nước.

9. Duy trì cân nặng hợp lý

Theo một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học Johns Hopkins, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tái phát chứng đau nửa đầu của một người. Phát hiện đặc biệt đúng đối với phụ nữ, người da trắng và những người 50 tuổi trở xuống. Tiến sĩ Green nói: “Chúng tôi cũng biết rằng béo phì có thể biến chứng đau đầu từng đợt thành đau đầu mãn tính, đó là một trong những yếu tố rủi ro chính mà chúng tôi lo lắng.” Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên – hoặc giữ cân nặng khỏe mạnh nếu bạn đã ở mức đó – có thể giúp bạn ngăn ngừa đau đầu liên tục.

10.Hạn chế căng thẳng

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Đức, bạn càng gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống, bạn càng dễ bị đau đầu. Những người tham gia xếp hạng mức độ căng thẳng của họ từ một đến 100, đồng thời cũng báo cáo tần suất và kiểu đau đầu mà họ đã trải qua. Cứ tăng 10 điểm trong thang đo căng thẳng, số lần đau đầu trung bình mỗi tháng tăng 6,3% đối với đau đầu do căng thẳng và 4,3% đối với chứng đau nửa đầu. Tiến sĩ Loder giải thích: “Căng thẳng tâm lý có thể gây ra tất cả các loại căng thẳng về thể chất mà bạn có thể không nhận thức được. Cô ấy khuyên bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi sau những tình huống căng thẳng và thư giãn với thứ gì đó mà bạn yêu thích. “Bạn có thể tập yoga, thiền hoặc một sở thích nào đó, như làm vườn, chơi với vật nuôi – bất cứ điều gì bạn thấy giúp bình tĩnh và giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng.”

11.Có một ít caffeine (nhưng không quá nhiều)

Tiến sĩ Loder nói: “Uống một tách cà phê khi có dấu hiệu đau đầu là một mẹo cũ, bởi vì caffeine có tác dụng giảm đau nhẹ và có thể rất hữu ích trong giai đoạn đầu. “Nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó, bởi vì bạn có thể xây dựng lòng khoan dung cho nó.” Caffeine là một con dao hai cạnh, cô ấy giải thích: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, quá thường xuyên, bạn sẽ bị rút tiền vào những ngày bạn không nhận được nó. “Hãy giữ lượng tiêu thụ thường xuyên của bạn ở mức khá thấp để khi cần liên tục, bạn có thể lấy nó ra làm vũ khí bí mật,” cô nói. “Nếu bạn thường xuyên uống sáu hoặc bảy cốc mỗi ngày, bạn đang tự đùa mình nếu bạn nghĩ rằng thêm một cốc nữa sẽ giúp ích cho bạn.”

Còn tiếp

(Biên tập từ Health.com)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here